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다이어트 효과까지 볼 수 있는 올바른 호흡법
큰 노력을 들이지 않고도 건강을 증진시킬 수 있는 방법이 있다. 바로 올바르게 호흡하는 것이다. 올바른 호흡은 우리 건강과 안녕에 매우 중요한 역할을 한다. 올바른 호흡법은 심신의 안정과 대사 기능을 촉진시킨다. 다음은 신체를 건강하게 유지해주는 올바른 호흡법이다.

올바른 호흡법ㅣ출처: 미드저니호흡법에는 크게 흉식과 복식이 있다. 대부분의 사람들은 흉식호흡을 한다. 흉식호흡은 숨을 들이 마실 때 가슴 부위가 팽창하는 호흡법이다. 하지만 여러 연구를 통해 건강에 좋다고 알려진 호흡법은 복식호흡이다.복식호흡을 하려면 우선 코를 통해 숨을 크게 들이 마셔야 한다. 입은 되도록 사용하지 않는다. 숨을 들이 마실 때 복부가 팽창하는 것을 확인해야 한다. 2~3초간 크게 숨을 들이 마시고, 1~2초간 숨을 참은 뒤 4~5초간 최대한 천천히 숨을 내쉬는 것이 좋다. 숨을 내쉴 때는 복부가 수축되는 것을 확인하도록 한다.복식호흡을 사용하면 효과적으로 전신 곳곳에 산소를 공급해 줄 수 있다. 이 외에도 복식호흡의 효능은 체지방 감소부터 면역력 강화까지 매우 다양하다.1. 스트레스 완화복식호흡을 통해 깊고 천천히 호흡함으로써 심신을 안정시키고 긴장을 풀 수 있다. 특히 깊은 호흡과 함께 명상을 하면 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있다. 스트레스를 완화시켜 주는 복식호흡은 면역력을 강화해주는 작용을 한다.2. 혈액순환 개선복식호흡은 호흡 근육을 효과적으로 사용하므로 심장의 기능과 혈액순환을 개선시킨다. 산호의 흡수가 증가하면서 세포에 필요한 영양소 공급이 원활해지고 노폐물이 체외로 배출되는 효과까지 볼 수 있다.3. 체지방 감소복식호흡을 하면 체지방 감소 효과를 볼 수 있다. 특히, 복부에 지속적으로 자극을 주기 때문에 뱃살을 빼는 데 효과적이다.


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